Pallavolo esercizio: difesa e velocità

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girare di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita verso la linea di fondo, può anche essere colpita, OH indietro
• La linea di fondo viene toccata da questo giocatore, la persona a rete gioca la palla fino alla linea dei 3 metri con 1 chiave di controllo (20x cambio)