Pallavolo esercizio: dolore muscolare combinato alla gamba superiore livello 4
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Dolore muscolare combinato alla gamba superiore livello 4
- La combinazione di esercizi per le cosce consiste in 3 esercizi eseguiti uno dopo l'altro.
- Si formano delle coppie e con la propria coppia si eseguono i tre esercizi.
- 3 minuti Squadriglie, gambe piegate come se si fosse seduti su una sedia. Gambe indietro, schiena dritta. Abbassarsi lentamente (preferibilmente con un angolo di 90) e risalire. tenere le mani davanti al corpo. Le ginocchia non devono superare le dita dei piedi. Durante la risalita, mantenere la tensione sulle gambe. Nella posizione più bassa, passare la palla al compagno e viceversa.
- 2x2 minuti Affondi, fare un passo con la gamba in avanti ad un angolo di 90. Affondare lentamente le ginocchia e risalire. Mantenere la schiena dritta e abbassarsi lentamente in modo da sentire i glutei. Quando si è nella posizione più bassa, lanciare la palla al vicino opposto che si trova nella stessa posizione. 2 minuti gamba sinistra e 2 minuti gamba destra.
- 4 minuti Passi, Mettere le panche una di fronte all'altra e appoggiare 1 piede sulla panca e poi indietro. Ogni volta lo stesso piede. Continuare così per 2 minuti. Poi cambiare gamba. Su e giù.....
- L'ultimo minuto, saltare sulla panchina con due piedi alla volta. Lanciare la palla al vicino opposto che la rilancia. Quando uno è sulla panchina con la palla da lanciare, l'altro è a terra e viceversa.