Pallavolo esercizio: duikie
Adatto alle seguenti tecniche: difesa
Duikie
Allenamento con lo sprawl
Spiegare lo sprawl (scivolata da seduti sugli avambracci per prendere la palla).
Iniziare in ginocchio e allungarsi mentre si scivola sugli avambracci.
Se l'esercizio va bene, lasciare che il gruppo si alzi e faccia lo stesso esercizio seduto in basso. Questo può essere un ostacolo per alcuni a continuare. È necessario guidare questi giocatori per ottenere la tecnica giusta.
Alla fine vanno tutti.
Poi colpire la palla a gruppi di tre per esercitarsi.
- 1 tocca (lancia) la palla
- 1 esegue lo sprawl
- 1 giocatore prende la palla.
Se questo va bene, chiedere al giocatore sulla linea dei 3 metri di iniziare a fare una spaccata all'indietro e a fare lo sprawl davanti.
Si consiglia di indossare calzini o maniche lunghe per questo esercizio.
