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Pallavolo esercizio: esercizi con la scala

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento generale condizione 1-5 metri

Esercizi con la scala

Posizionare 1 o 2 scale in fila per creare un esercizio in base alla lunghezza.

Eseguire quindi un certo numero di variazioni, iniziando con esercizi facili e lavorando lentamente verso quelli più difficili. Finitura continua con uno sprint di 10 metri

  • Iniziare in modo semplice, con 2 piedi in continuazione nella scala.
    • Movimenti brevi e veloci
  • Successivamente,
    • 1 piede fuori dalla scala,
    • 2 piedi all'interno della scala,
    • 1 piede all'esterno della scala.
  • Saltare,
    • 1° riquadro: solo piede sinistro.
    • 2° riquadro: entrambi i piedi.
    • 3° riquadro: piede destro.
    • ecc.
  • Saltare dal piede sinistro, sul lato sinistro della scala
    • --> all'altro lato della scala, atterrando sul piede destro (1 sezione più avanti).
    • Saltare in questo modo facendo lo slalom fino alla fine.
  • Posizionarsi orizzontalmente con le mani sulla scala.
    • Passare lateralmente attraverso la scala, unendo continuamente le mani in una scatola.
  • Ripetere l'esercizio, ma con flessioni tra le caselle.
  • Sollevamento laterale delle ginocchia attraverso la scala
  • In ogni sezione dispari della scala, posizionare una pedina/pila di cappelli, che deve essere saltata.
    • Salto continuo attraverso la scala, usando entrambi i piedi (portare le braccia in aria).



Caratteristiche dell'esercizio

1
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: