Pallavolo esercizio: immersione con materassino spesso

• stendere il tappeto
• schierare i giocatori lontano dal tappeto
• i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
• ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro

ora con la palla

• l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
• fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
• il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
• il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
• l'allenatore lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e prende lapalla
• raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore

ora si gioca con il rovescio

• l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
• 1 fila di giocatori davanti al tappeto
• 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
• 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
• il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
  
• il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
• l'allenatore1 lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
• l'allenatore2 dà la palla al giocatore
• il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1