Pallavolo esercizio: mastermind - 4 esercizi al ritmo
Adatto alle seguenti tecniche: condizione
Mastermind - 4 esercizi al ritmo
Questo gioco può essere svolto con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
- Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
- ogni coppia riceve un foglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
- l'allenatore crea un codice, che può essere composto da 4 cifre diverse (4231) o da cifre ripetute (2233)
- i giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, fanno controllare il codice all'allenatore. Quest'ultimo annota quanti sono giusti e quanti sono sbagliati.
- i giocatori scrivono il codice successivo e svolgono nuovamente 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.
Per esempio
- Esercizio 1: sprint 5x avanti e indietro tra 9m
- Esercizio 2: blocco a sinistra, scivolata, blocco centrale, scivolata, blocco a destra con le coppie di fronte e avanti e indietro per due volte.
- Esercizio 3: panca, 20x su e giù dalla panca con due piedi
- Esercizio 4: 10x sit-up | 10x sinistra / 10 x destra
- Vince la coppia che per prima decifra il codice