Pallavolo esercizio: muscolo addominale con palla

L'esercizio seguente allena efficacemente gli addominali lanciando una palla da pallavolo in alto.

• Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate.
• Tenere la palla con due mani e portare le braccia (il più possibile) distese dietro la testa. Questa è anche la posizione di partenza dell'esercizio.
• Risalire uniformemente con entrambe le braccia e la parte superiore del corpo per lanciare la palla il più lontano possibile. È importante tendere al massimo i muscoli dell'addome durante questo movimento.
• È possibile ripetere questo esercizio da 8 a 16 volte in 1 o 3 serie.