Pallavolo esercizio: pista - corda per saltare + esercizi - sprint

Percorso: 3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo

• Camminare fino alla linea dei 3 metri
• Mischia bassa all'indietro verso la linea di fondo - sinistra e destra
• Camminare fino alla linea dei 3 metri + corsa d'attacco
• Tuffo sotto rete fino alla linea dei 3 metri
• Girare e bloccare: blocco - laterale + blocco - laterale + blocco - laterale + blocco
• Rotolare all'indietro
• Girarsi e correre verso la linea di fondo
• Sprint indietro
  1. Primo salto al 50%
  2. Secondo salto al 75%
  3. Terzo salto al 100%

Corde per saltare + esercizi:

• Corda da salto da 45
• 20 addominali dritti
• Corda da salto da 45
• 20 addominali obliqui
• 45" corde per saltare
• 5 affondi a destra e a sinistra
• 45" corde per saltare
• 10 squat
• 45" corde per saltare
• 10 squat saltati
• 45" corde per saltare
• 10x pompe
• corde da salto da 1'

Sprint:

3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo

• La prima persona va a posare 4 palline
• Seconda persona: va a prendere 4 palline
• Terza persona: va a posare 4 palloni