Pallavolo esercizio: prevenzione degli infortuni
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
- Alcuni tocchi di corsa libera
- Posizionarsi sulla linea di fondo e palleggiare in avanti verso la rete. Palleggiare all'indietro fino alla linea di fondo. 2x
- Alzare le ginocchia in avanti e i talloni indietro. 2x
- Palleggiare in avanti verso la rete oscillando il braccio sinistro in avanti. Il braccio destro torna a oscillare in avanti. 2x
- Palleggiare in avanti verso la rete oscillando entrambe le braccia in avanti. Le braccia posteriori oscillano all'indietro 2x
- Camminare lateralmente e cambiare gamba. Spalla posteriore in senso opposto 1X
- Stare sui talloni e camminare sui talloni per circa 4,5 metri. Poi alzarsi sulle punte dei piedi il più in alto possibile e camminare fino alla rete.
- Iniziare saltando in modo esplosivo un otto per alcuni metri prima di girare (sprint) verso la linea di fondo. Lo skipping è un dribbling veloce sui piedi anteriori con un colpo di ginocchio netto in cui la gamba sollevata è orizzontale e il tallone tocca appena il terreno. Si rotola dalla palla del piede verso il tallone. Mantenere i piedi sollevati verso gli stinchi e il contatto con il terreno breve e fanatico. Avanti e indietro 2x
- Tornando alla linea di fondo, saltate in alto in modo attivo ed esplosivo, muovendo le braccia con voi.