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Pallavolo esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento

Correre e fare stretching

1. Giro del campo

  • A inizia con uno shuffle laterale, poi sulla linea dei 3 metri lateralmente,
  • (B aspetta che A parta lateralmente)
  • salto d'attacco verso la rete,
  • lateralmente e a metà campo un block jump,
  • alla fine su entrambi i lati della rete un block jump,
  • 2x shuffle all'indietro fino alla linea dei 3m, salto d'attacco,
  • spostamento lungo verso la linea di fondo,
  • ritorno all'inizio
  • eseguire 2x.


Variazioni:

  • Ci sono molte possibilità di variazione, oltre a tutte le forme di movimento (shuffle, laterale, all'indietro, corsa), si possono includere nel corso anche tuffi e/o rotolamenti in avanti e all'indietro.


Muscoli addominali:

  • sit up 30 sec,
  • appoggio sul gomito sinistro, ginocchia piegate, mano destra sul ginocchio destro 30 sec,
  • appoggio sul gomito destro,
  • mano sinistra sul ginocchio sinistro 30 sec,
  • colpire le caviglie 30 sec.
  • Flessioni 30 sec,
  • plank 30 sec
  • scalatori di montagna 30 sec
  • squat 30 sec,
  • affondi 30 sec,
  • camminata a mano 30 sec

Gioco a coppie

Movimento e passaggio (sopra la testa) (da 5 a 9)

  • A, B e C con palla a rete.
  • T (allenatore) con palla dietro la rete.
  • D passa i palloni lanciati da A, B e C.
  • D corre intorno alla rete e passa la palla a T.
  • D torna alla posizione di partenza.
  • Ripetere 3 o 4 volte.


Varianti (legione):

  • B lancia la palla più corta
  • La palla viene colpita da T
  • Le palle vengono lanciate più velocemente
  • D gioca tutto di rovescio
  • Attenzione:
    • Prima stare fermi e poi giocare
    • Muoversi bene lateralmente
    • Girarsi bene, stare in piedi nella direzione in cui si sta giocando

Caratteristiche dell'esercizio

8
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: