Pallavolo esercizio: riscaldamento

Correre e fare stretching

1. Giro del campo

• A inizia con uno shuffle laterale, poi sulla linea dei 3 metri lateralmente,
• (B aspetta che A parta lateralmente)
• salto d'attacco verso la rete,
• lateralmente e a metà campo un block jump,
• alla fine su entrambi i lati della rete un block jump,
• 2x shuffle all'indietro fino alla linea dei 3m, salto d'attacco,
• spostamento lungo verso la linea di fondo,
• ritorno all'inizio
• eseguire 2x.

Variazioni:

• Ci sono molte possibilità di variazione, oltre a tutte le forme di movimento (shuffle, laterale, all'indietro, corsa), si possono includere nel corso anche tuffi e/o rotolamenti in avanti e all'indietro.

Muscoli addominali:

• sit up 30 sec,
• appoggio sul gomito sinistro, ginocchia piegate, mano destra sul ginocchio destro 30 sec,
• appoggio sul gomito destro,
• mano sinistra sul ginocchio sinistro 30 sec,
• colpire le caviglie 30 sec.
• Flessioni 30 sec,
• plank 30 sec
• scalatori di montagna 30 sec
• squat 30 sec,
• affondi 30 sec,
• camminata a mano 30 sec

Gioco a coppie

Movimento e passaggio (sopra la testa) (da 5 a 9)

• A, B e C con palla a rete.
• T (allenatore) con palla dietro la rete.
• D passa i palloni lanciati da A, B e C.
• D corre intorno alla rete e passa la palla a T.
• D torna alla posizione di partenza.
• Ripetere 3 o 4 volte.

Varianti (legione):

• B lancia la palla più corta
• La palla viene colpita da T
• Le palle vengono lanciate più velocemente
• D gioca tutto di rovescio
• Attenzione:
  • Prima stare fermi e poi giocare
  • Muoversi bene lateralmente
  • Girarsi bene, stare in piedi nella direzione in cui si sta giocando