Pallavolo esercizio: riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento
Un riscaldamento breve ma intenso per far salire la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.
Questo è completamente privo di palla.
- Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
- Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
- Dopodiché ci si dispone in cerchio.
- Eseguire i seguenti esercizi in sequenza con 10 minuti di riposo ogni volta.
- 30 sec Jumping jacks; le ginocchia si piegano l'una verso l'altra.
- 30 sec Panca di rigore; con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
- 30 sec Flessioni; toccare il suolo con il naso.
- 30 sec ...; da sdraiati, saltare e allungarsi, sdraiarsi di nuovo.
- 30 sec Plank; eseguire 2 volte.
- 30 sec Affondi alternati; eseguire 2 volte; alternare.