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Pallavolo esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento

Corsa in

  • 3 x corse
  • 3 x corsa con oscillazione delle braccia
  • 2 x corsa laterale
  • 2 x camminata incrociata
  • 2 x talloni e glutei
  • 2 x sollevamenti del ginocchio


Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi

Esercizi addominali:

  • addominali
  • ginocchia a 90 gradi, sit up e le mani si toccano sotto il ginocchio
  • ginocchia a sinistra, in alto
  • ginocchia a destra, in alto
  • sdraiarsi, con le braccia che oscillano verso i piedi
  • picchiettare le caviglie
  • assi
  • arrampicata in montagna


Giocare in

  • Giocare a coppie in modo fanatico
  • Poi giocatore con palla a rete, passa la palla a 7 m
  • Poi a 3 m di rovescio e sottomano
  • Poi a 7 m, a 3 m
  • 5 palle rosse


Lancio, corsa, passaggio e presa della palla

  • Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
  • Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
    • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
  • L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, 1x OH e poi la prende:
    • corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
    • Corre verso la palla, 1x BH e poi la prende
    • Corre verso la palla, 1x OH, 1x BH e poi la prende
    • Corre verso la palla e la tocca comunque: si tuffa.
  • Porta la palla all'allenatore
  • Ritmo elevato e adattamento al giocatore.



Caratteristiche dell'esercizio

6
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: