Pallavolo esercizio: riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento
Corsa in linea intorno al campo.
I giocatori si dividono sulla linea laterale lunga del campo e iniziano con una corsa tranquilla intorno al campo. Dopo 3 giri di corsa tranquilla, ogni volta viene assegnato loro un compito. Eseguono il compito sui lati corti del campo e corrono sul lato lungo a passo tranquillo.
- passaggio di collegamento, laterale
- passaggio incrociato
- sollevamento delle ginocchia
- Tacchi - glutei
- girare il braccio destro in avanti
- girare il braccio sinistro in avanti
- braccio destro all'indietro
- braccio sinistro all'indietro
- Spostamento laterale
- passaggi d'attacco e mosse di smash
Distensione di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo e polsi
Esercizi addominali: 1 minuto per sezione
- addominali, alzarsi velocemente, trattenersi per un attimo e poi risalire lentamente
- gomito destro in alto, verso il ginocchio sinistro e viceversa a ritmo molto lento
- con la palla da sinistra a destra
- con la palla dai piedi alla testa
- plank sulle mani, palla sotto di voi da sinistra a destra
- scalatori di montagna
- incrocio dei fianchi
- scorpione
Lancio su 2 campi con 4-5 giocatori per campo
Lancio simmetrico con entrambe le mani, lanciare nelle mani dei giocatori e stare fermi prima di lanciare
- lancio dal collo palla alta
- lancio dal collo palla stretta
- lancio da palla alta al petto
- lancio con pugno dalla palla stretta al petto
- lancio con la destra
- lancio con il sinistro
- lancio con rimbalzo
- Gioco di rovescio
- gioco di rovescio
- un lato con il rovescio, l'altro con il sottomano
- Giocare liberamente l'uno verso l'altro