Pallavolo esercizio: riscaldamento

Corsa in linea intorno al campo

I giocatori si dividono sulla linea laterale lunga del campo e iniziano a correre dolcemente intorno al campo. A turno, un giocatore dà un ordine. Questo compito viene svolto sul lato corto del campo. Ad esempio, passaggio di collegamento, passaggio incrociato, sollevamento delle ginocchia, talloni - glutei, rimescolamento, ecc.

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi...

Circuito:

1. cerchio
2. plank con rotazione - mountain climbers
3. sit up, ginocchia a 90 gradi, mani che si toccano sotto il ginocchio - gomito sinistro contro ginocchio destro
4. sterzare con peso - peso dietro la testa
5. peso sulla pancia, fianchi in alto - peso da sinistra a destra

Giocare in:

2 giocatori da un lato, 3 dall'altro. Inizia il primo dei tre:

• lancio dal collo palla alta
• lancio dal collo palla stretta
• lancio con pugno dal petto palla alta
• lancio con pugno dalla palla stretta al petto
• lancio con la destra
• lancio con il sinistro
• lancio con rimbalzo
• colpire
• giocare sopra la testa
• gioco sottomano
• un lato sopra la testa, l'altro lato sotto la mano
• giocare liberamente l'uno verso l'altro