facebook pixel

Pallavolo esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento generale condizione

Riscaldamento

Linea di fondo - 2 linee:

  • Camminare verso la linea di fondo 4x
  • Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
  • "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
  • Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
  • "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
  • Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
  • Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x


Linea di fondo - 2 linee:
SPURT

  • Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
  • Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo


Cerchio:

  • Ognuno il suo esercizio dato


Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.

  • Rilascio
  • Colpi
  • Test di controllo
  • Sparring con l'intenzione di tenersi occupati

Caratteristiche dell'esercizio

2
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: