Pallavolo esercizio: riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento generale condizione
Riscaldamento
Linea di fondo - 2 linee:
- Camminare verso la linea di fondo 4x
- Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
- "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
- Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
- "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
- Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
- Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x
Linea di fondo - 2 linee:
SPURT
- Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
- Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo
Cerchio:
- Ognuno il suo esercizio dato
Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.
- Rilascio
- Colpi
- Test di controllo
- Sparring con l'intenzione di tenersi occupati