Pallavolo esercizio: riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: attacco passo riscaldamento
Riscaldamento
- 3 giri di rodaggio
- 2 coppie che giocano/peppano
- 2x OH seguito da 2x BH
- 3 o 4 tal, rincorrere la palla sotto la rete, senza toccare la rete.
- Poi rincorrere con tutto il gruppo in campo diagonale. Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
- Sparring in varietà
Gioco a 4 o a 3 da postazione fissa- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
- Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
- L'attaccante inizia a spingere verso i difensori
- I difensori giocano la palla al palleggiatore.
- La palla spinta può diventare smash. Ognuno in posizione per 4 minuti.
- Esercizio complesso
- Il giocatore al 6 gestisce la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore va in posizione 4 e il giocatore arriva dalla posizione 5 per completare l'attacco.
- Il giocatore va a prendere la palla da solo.
Variazione:- Un giocatore difende l'attacco a fondo campo.
- Un giocatore blocca l'attacco e un giocatore difende il campo dietro.
- 2 gruppi iniziano a esercitarsi nella corsa con passaggio.
- L'allenatore lancia la palla a
- 3 tal gestisce la palla al palleggiatore a 2,5 il palleggiatore corre ogni volta da 3 a 2,5
- Il palleggiatore gioca la palla all'indietro fino alla posizione 2.
- Qui il difensore prende la palla e la fa rotolare dall'altra parte, dove i giocatori raccolgono la palla nel box.
- Poi lo stesso verso la posizione 4.
Punti di attenzione: - Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
- Tutti i giocatori si muovono con lui.
- Attacco su 2 o 4
Variante: l'allenatore indica quale attacco viene giocato. Questo significa chi completa lo smash e in quale direzione.
Il palleggiatore fisso in questo esercizio e glialtri quattro raccolgono le palle.
Variante:- L'attacco viene completato
- 2 si occupa del blocco
- Gli altri 4 difendono e giocano un contrattacco, se possibile.