Pallavolo esercizio: riscaldamento alla manchester
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento alla Manchester
- Posizionare una bandiera al centro di un cerchio.
- Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.
- Vedere anche:
- Distribuire i giocatori nel cerchio tra le pedine;
- Iniziare a fare "jogging" tra le pedine (movimento a serpente);
- Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
- Al segnale dell'allenatore (fischio) sprint breve verso la bandiera al centro e ritorno;
- 2x fischio sprint verso l'esterno
- Esercizio successivo :
- Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
- Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
- Correre lateralmente (all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in su) su ogni pedone (con il piede destro);
- Palleggiare brevemente con i piedi in avanti e all'indietro tra le pedine, eseguire il passaggio.
Caratteristiche dell'esercizio
6
20