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Pallavolo esercizio: riscaldamento alla manchester

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento alla Manchester

  • Posizionare una bandiera al centro di un cerchio.
  • Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.
  • Vedere anche:
  • Distribuire i giocatori nel cerchio tra le pedine;
    • Iniziare a fare "jogging" tra le pedine (movimento a serpente);
    • Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
    • Al segnale dell'allenatore (fischio) sprint breve verso la bandiera al centro e ritorno;
    • 2x fischio sprint verso l'esterno
  • Esercizio successivo :
    • Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
    • Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
    • Correre lateralmente (all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in su) su ogni pedone (con il piede destro);
    • Palleggiare brevemente con i piedi in avanti e all'indietro tra le pedine, eseguire il passaggio.


Caratteristiche dell'esercizio

6
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: