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Pallavolo esercizio: riscaldamento della partita

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento della partita

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

  • Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
  • Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
  • Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
  • A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
  • Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
  • Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

Caratteristiche dell'esercizio

1
25
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: