Pallavolo esercizio: riscaldamento di inizio stagione
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento di inizio stagione
Un riscaldamento breve ma intenso per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.
Questo è completamente senza palla.
- Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
- Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
- Dopodiché ci mettiamo in cerchio.
- Eseguiamo i seguenti esercizi in sequenza con 10 secondi di riposo ogni volta.
- 30 sec. Salti mortali
- 30 sec Panca di rigore (con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi)
- 30 sec flessioni
- 30 sec Crunch (addominali)
- 30 sec Squat
- 30 sec Plank
- 30 sec di affondi alternati Prima a sinistra e poi a destra o viceversa
- facciamo queste due volte