Pallavolo esercizio: riscaldamento (individualmente con la palla)
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento (individualmente con la palla)
- 5 giri completi di corsa intorno al campo, con urti a destra e a sinistra.
- Poi tutti sulla linea laterale: (6 -6):
- Palla a terra, seduta bassa fino a metà campo e ritorno (10 X).
- Palla a terra, abbassarsi lateralmente verso il lato opposto, far rotolare la palla indietro e istigare il tuffo e tornare al lato opposto prima della palla.
- Palla 2 x BH in alto e 3a palla BH in avanti, ecc. fino al lato opposto e AW indietro nello stesso modo.
- Idem per OH.
- 2 x 6 per la linea dei 3 m, lanciare la palla oltre la rete nel campo opposto e riprenderla dopo 1 rimbalzo.
- In 2 coppie:
- In 2 x BH giocare in modo eccessivo e a pancia in giù, indietreggiare il più presto possibile e continuare il gioco.
- 8 x attacchi controllati dopo i quali i ruoli si invertono senza fermarsi.
- Il difensore con le spalle all'attaccante quando difende colpisce la palla con i piedi anteriori, calcia e si gira al segnale (10 x).
- (3 tal) Il difensore passa la palla al giocatore a rete, si gira e tocca la linea di fondo, scatta in avanti e difende la palla sulla linea dei 3 metri.
- (3-a-side) Esercizio di passaggio alla russa (1.10 min)