Pallavolo esercizio: salto di potenza su panca 1

disporre 2 o 3 file di 2 panchine una dietro l'altra (cioè nel senso della lunghezza)

i giocatori camminano uno dietro l'altro sulla panchina, a passo lento.

esercizio 1

• stare in piedi sulla panchina con la sinistra
• abbassare il ginocchio sinistro
• far passare la gamba destra lungo la panchina da dietro a davanti
• estendere la gamba sinistra durante questo movimento
• lo stesso con la gamba destra sulla panca

Esercizio 2

• 1 gamba sulla panca, 1 gamba a terra
• saltare in alto
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
• atterrare con l'altra gamba sulla panca

esercizio 3

• entrambe le gambe accanto alla panca (panca tra le gambe)
• saltare sulla panca con entrambe le gambe
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
• e scendere di nuovo dalla panca

esercizio 4

• entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
• saltare sulla panca con entrambe le gambe
• oscillare le braccia da dietro il più in alto possibile, Â nel salto
• e scendere di nuovo dalla panca

esercizio 5

• entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
• saltare sopra la panca con entrambe le gambe
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, nel salto

vedere https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc