Pallavolo esercizio: salto intorno al blocco forza/condizionamento (8 minuti)
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento generale condizione
Salto intorno al blocco forza/condizionamento (8 minuti)
Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca
- Parte 1:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
- 30 flessioni* (piedi sulla panca)
- 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
- Seconda parte:
- 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
- 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
- 30 flessioni est-ovest*
- 10 salti mortali
- Parte 3:
- 20 slittamenti laterali su 4 metri
- 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
- Parte 4:
- 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
- 10 salti con squat