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Pallavolo esercizio: salto intorno al blocco forza/condizionamento (8 minuti)

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento generale condizione

Salto intorno al blocco forza/condizionamento (8 minuti)

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

  • Parte 1:
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
    • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
    • 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
  • Seconda parte:
    • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
    • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
    • 30 flessioni est-ovest*
    • 10 salti mortali
  • Parte 3:
    • 20 slittamenti laterali su 4 metri
    • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
  • Parte 4:
    • 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
    • 10 salti con squat


Caratteristiche dell'esercizio

1
15
Materiali necessari:
1
2
Adatto ai seguenti livelli: