Pallavolo esercizio: sciogliere il legame (v1)
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Sciogliere il legame (v1)
Rotazione dell'anca piedi a terra.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati, le ginocchia piegate e le punte dei piedi verso gli stinchi.
- Lasciare cadere le ginocchia a sinistra e mantenerle per 2 secondi.
- Tornare alla linea centrale e poi lasciarle cadere a destra.
- Eseguire 5 volte per lato.
- Punti di attenzione
- Le spalle devono rimanere a terra, le ginocchia unite.
- Contrarre l'ombelico e le ginocchia non devono toccare il suolo.
Rotazione dell'anca con i piedi sollevati da terra.
- Quasi come l'esercizio precedente, ma ora le cosce sono ad angolo retto rispetto all'anca.
- Anche le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
- Ora eseguite 3 cadute per lato, ma le ginocchia non toccano ancora il suolo.
Scorpione:
- Sdraiarsi a pancia in giù con le braccia accanto al corpo.
- Spostare il piede destro sulla mano sinistra e viceversa.4 volte per lato.
- Alzarsi e continuare a sciogliersi dall'alto verso il basso.
- Iniziare dal collo alle spalle, alle braccia, ai fianchi (anche se sono già sciolti), alle ginocchia e alle caviglie.