Pallavolo esercizio: variazione di riscaldamento
Variazione di riscaldamento
- 3 giri di rodaggio
- 2 coppie che giocano/peppano
- 2x OH seguito da 2x BH
- 3 o 4 tal, rincorsa alla palla
- Poi rincorsa con tutto il gruppo in campo diagonale.
- Giocare da 2 a 5, ma seguire il pedone su 1 e 4.
- Sparring in varietà:
- 4 o 3 giochi da posizione fissa
- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
- Il palleggiatore gioca la palla BH all'attaccante,
- Quest'ultimo inizia a spingere verso i difensori,
- Questi ultimi giocano la palla al palleggiatore.
- La palla spinta può diventare smash.
- Ciascuno rimane in posizione per 4 minuti.
- 2 gruppi iniziano a esercitarsi nei passaggi e nella corsa.
- L'allenatore lancia la palla:
- 3 gruppi eseguono il passaggio della palla al palleggiatore a 2,5 (il palleggiatore corre da 3 a 2,5 ogni volta) e giocano un rally.
- Punti di attenzione
- Il palleggiatore va in difesa dopo l'impostazione.
- Tutti i giocatori si muovono con lui. '
- Attacco a 3 o 4
- Variante in cui l'allenatore indica quale attacco viene giocato.
- Ciò significa chi completa lo smash e in quale direzione.
- In questo esercizio il palleggiatore è fisso
- Gli altri quattro raccolgono i palloni.
- Variante di questo esercizio:
- 2 guarda dopo il blocco
- Gli altri 4 difendono e contrattaccano se possibile.