1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
6) Staand joggen
7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.