Tweetallen tegenover elkaar op de midden van een helft
3x3sec contact maken (handen tegen de schouder, verdedigende oefening) / daarna wegsprinten naar de zijlijn / uitbouwen naar 4x kort achter elkaar contact zoeken
3x springen en elkaar high five geven en daarna wegsprinten naar de zijlijn
Deze oefening paar keer herhalen.
Alle achter de achterlijn
sprint 60% tot helft van 1 helft
dan 100% sprint tot de middellijn
dit paar keer herhalen
met verschillende begin phases bijv. op voervoet trippelen
vanuit planken wegsprinten, met gezicht naar de muur