Zet 2 palen neer in het midden op 2 meter van elkaar ter hoogte van de keeperspalen
Start bij de linkerpaal, sprint naar de rechterpaal, sprint terug naar de linkerpaal en krijg in de loop de bal.
Kort draaien omhoog springen en afronden
Variatie:
Zelfde oefening maar dan de palen schuiven naar de opbouw. Je sprint weer naar de rechterpaal, vangt de bal met de linkerhand, sprint terug naar de paal en ontvangt de bal in je rechterhand en maakt af.