Crunches lang (met lange armen grond boven hoofd aan raken en daarna tenen aanraken)
Squad
Op drukken
Lunges achterwaarts (stap naar achteren)
Pinguïn op de rug, knieën gebogen met hand links/recht enkel aan tikken)
Achterwaarts opdrukken (zitten op billen, knieën gebogen, voeten plat op de grond, handen achter de billen gebogen ellebogen, vervolgens met strekken van armen billen optillen)
elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen