De keepster staat in het doel met een stretch-band om haar middel. De trainer staat bij een paal en houdt deze band vast. Speelsters staan in een rij vanaf de 6 meter.
Keepster tikt de paal bij de trainer op de grond aan.
Speelster gooit de bal in de tegenovergestelde hoge hoek.
Keepster probeert de bal te stoppen terwijl zij tegenkracht krijgt van de band.