Handbaloefening: kracht en conditie circuit

Geschikt voor de volgende technieken: algemeen , algemeen , cardio , conditie , conditie , kracht , kracht , kracht , kracht , kracht , conditie , kracht , conditie , kracht , conditie , kracht

Kracht en conditie circuit

  • Maak 2-tallen. 
  • Speler A voert loopoefeningen uit, speler B voert krachtoefeningen uit.
  • Als speler A terug is van loop, dan wisselen door hand te tikken.
Krachtcircuit. Iedere oefening 3x:
  1. Squads.
  2. Jumping Jacks.
  3. Lunges.
  4. Planking.
  5. Bences.
  6. Up and down legs bench.
  7. Staan op 1 been, hinkelen, 3 seconden en dan het andere been.
Loopcircuit:
  1. 3 lijnen; kwart/ half/ einde zaal, loop met bal.
  2. Sprinten 50%, 75%, 100%.
  3. Schuiven zijwaarts heen en terug lengte zaal 3x.
  4. Achterwaarts lopen heen en terug zaal 3x.
  5. Drie passen voorwaarts, twee passen achterwaarts lengte zaal 3x.
  6. Korte versnellingsloopjes van 25% naar 100% bij 75% zaal.
Elke ronde is 3x met een max van 3 minuten.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

6
18
Benodigde materialen:
1
3
Geschikt voor volgende niveau's:
B jeugd