Handbal
Inloggen
Registreren
handbal
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Oefeningen
Trainingen
Inloggen
Registreren
Handbaloefening: warming up springen en schieten (workout)
Geschikt voor de volgende technieken:
kracht
,
conditie
Warming up springen en schieten (workout)
Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
Duckwalks (nog lager) 5 passen
Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
Hhigh knees, 10 passen
Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen
Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)
Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
daarna in deze houding arm in en uit draaien
Planking, voorwaarts en zijwaarts met uitdraaien
123 in T vorm (voor links rechts achter / voor rechts links achter)
Squat jumps (kort)
Sprongen - 123 hoog (met 2 benen en met 1 been- ook landen op 1)
Pogo- squat of squat links/rechts (snap-down)
Push-up 4 keer side
Vierkantje - voor - achter zijwaarts - voor-achter- zijwaarts, etc.
1,5 meter
Aanval
Balcontrole
Conditie
Kracht
Verdediging
Warming-up
Werpen
Eigenschappen van de oefening
Minimaal aantal spelers
1
Maximaal aantal spelers
12
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
E jeugd