Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen, aan de korte zijden wandelen.
Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 squats in langzaam tempo.
Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 sprong squats. Begin met de armen gestrekt boven je hoofd. Om de sprong extra kracht mee te geven; Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt. Zwaai de armen door naar achter en spring terwijl je je armen terug beweegt naar voren en omhoog. Houdt je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
Maak lunges in drie posities per been. Basispositie; sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
Zet je rechterbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
Zet je linkerbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen. Aan de korte zijden sprint.