Korfbaloefening: kracht

Geschikt voor de volgende technieken: kracht , kracht , kracht , kracht , kracht , kracht

Kracht

  • Plank : 2 x 25 seconden
  • Pomphouding: tik afwisselend linker- en rechterschouder aan maar hou je lichaam stabiel: 2 x 25 seconden zet je voeten breed genoeg
  • Zijwaarts opduwen: 2 x 25 sec 
  • Op handen en knieën zitten: één been en één arm boven, maak korte opwaartse bewegingen vanuit boven-positie: 2 x 25 seconden
  • Zijwaarts opduwen: 2 x 25 sec, maar breng nu je bovenste arm telkens onder je lichaam door: 2 x 25 seconden
  • Sit-ups: 2 x 15x laatste 3 tellen vasthouden
  • Omgekeerde plank, steunen op ellebogen en hielen: 2 x 25 seconden
  • Superman 2 x 25 seconden
  • Combinatie: 12 seconden elk, ineens doordraaien plank-zijwaarts / links-plank-zijwaarts / rechts-plank
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
1
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
A jeugd
Senioren