Korfbaloefening: kracht oefeningen

Geschikt voor de volgende technieken: kracht

4 hordes tegen elkaar zetten in een 4 kant.
- Spring met twee benen over de eerste horde.
- Spring links over de horde en spring terug.
- Spring recht naar voren over de horde en weer terug.
- Spring rechts over de horde, draai naar rechts en maak een sprint naar de pion.
- Dit doen we 8x.
10 hoepels liggen verdeeld over de grond.
- Je springt afwisselend met je linker- en rechterbeen in een hoepel en blijft 3 tellen staan op dat ene been.
- Je gezicht blijft steeds dezelfde kant uitkijken.
- Na de laatste hoepel sprint je naar de pion.
- Dit doen we 8x.
6 pionnen naast elkaar met 50 cm tussenruimte (als deze groep klaar is stoppen onderdeel 4 en 5)
- Je stapt over de pion in de tussenruimte eerst de rechtervoet en dan de linkervoet. (houdt de rug recht)
- Zo ga je over alle 6 pionnen.
- Dan sprint je naar de pion.
- De volgende ronde ga je met het gezicht de andere kant op staan en ga je eerst met links over de pion en daarna met rechts.
- Dit doen 4 4x rechts en 4x links.
Hoedjes loop. (stevig tempo ongeveer 50%)
- Je start bij een groen hoedje.
- Bij groen ga je vooruit.
- Bij oranje ga je naar links.
- Bij wit naar achteren.
- Bij blauw ga je schuin naar rechts.
- Bij elke andere kleur kies je een eigen kant.
Frisbee overspelen en zorgen dat hij gevangen wordt.

Minimaal aantal spelers

Maximaal aantal spelers

Niet van toepassing

E jeugd

D jeugd

C jeugd

B jeugd

A jeugd

Senioren