Korfbaloefening: krums w-up

Geschikt voor de volgende technieken: kracht

Krums W-up

Begin in pylon-werk 10 minuten
  • Knieheffen
  • Hakken billen
  • Heen terug
  • Kruispas
  • Verdedigend
  • Lijntje tik op signaal
  • Achterwaarts tippelen voorwaarts sprint
  • Voorwaarts tippelen voorwaarts sprint
Krachtoefeningen benen zonder korfBenodigdheden: banden en tennisballenSet 1 x 3
  • jumpjacks 20x
  • jumpsquats 10x
  • Side to side schaatssprong 20x
Set 2 x 3
  • Nordic Hamstrings x 6 + wissel tweetallen
  • Sholder push 20x + wissel-zijde tweetallen
  • Jumping Lunches 20x
Set 3 x 3
  • Single leg push tweetallen 30 seconden
  • Tennisbal 20x + wissel zijde - elkaar uitdagen
  • Plank 1 minuut
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

2
98
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
A jeugd
Senioren