zes palen. Drietallen bij de paal.
1 van de groep loopt rondjes. 1 kant sprint op 100%, overige 50%.1 ander groepslid gaat afronden. 1 schot 2 meter, 1 schot drie meter, 1 doorloopbal. Wisselen met de rennende speler als je klaar bent. Roepen als iedereen is geweest.