Geschikt voor de volgende technieken:
schot
, kracht
Schot en core stability circuit
Start met 1 been in de ladder, andere been in de ladder en dan ernaast de benen om en om er weer uit. Ritme in-in_uit-uit.
Een verdediger loopt tegengesteld mee achteruit. Na de ladder neem je een doorloopbal.
Spring met beide benen voorwaarts over de horde en vervolgens zijwaarts over de andere hordes, maak een zijwaartse beweging naar rechts, krijg de bal en scoor.
Ga met een ski beweging door de speedladder, aan het eind krijg je de bal en schiet direct.
2 hoedjes vooruit, 1 hoedje terug, maak een doorloop beweging, krijg de bal en speel de aangever, die uitstapt aan.
5 sprint tussen de twee hoedjes 2x heen en weer, maak een strafworp.
We werken met 3- of 4-tallen en elke oefening duurt 4 minuten.