Steun op gestrekte arm of elle boog, andere arm wijst omhoog.
Maar een rotatie van de romp en draai de bovenste arm mee onder de oksel door, draai terug en beweeg je arm weer terug omhoog.
5x op linkerarm, 5x op rechterarm
Superwoman:
in ligsteun beweeg je de rechterarm gestrekt naar voren en tegelijk breng je het linkerbeen gestrekt los van de grond.
Houd dit 3 seconden vast en wissel dan van been en arm.
Probeer niet zijwaarts weg te zakken of te draaien met je bekken.
5x links en 5x rechts.
De worm:
Je staat en je brengt je handen voor je voeten op de grond.
3 seconden vasthouden, vervolgens zet je je handen een stap vooruit, ook 3 seconden vasthouden, tenslotte kom je in ligsteun en dat houdt je ook 3 seconden vast.
Daarna ga je in twee stappen terug naar de uitgangshouding, elke stap 3 seconden vasthouden.