Een drietal warming-up oefeningen voor flexibele spieren.
Deze oefeningen zijn voor rug, rug en hamstring en rug benen, enkels en armen.
- Dangling pose. (rug)
- Beide voeten op heupbreedte met voeten naar voren.
- Handen gaan zijwaarts omhoog.
- Kantel je bekken naar voren en ga met je handen naar de grond.
- Probeer de adem in je rug te voelen en houdt 1 minuut vast.
- Vervolgens kom je in een rustig tempo, wervel voor wervel omhoog.
- Down dog. (hamstring en rug)
- Handen en knieën op de grond. (heupen boven de knie en handen recht onder de schouder))
- Plank maken op je handen.
- Achterwerk omhoog en rug naar achteren, handen laten staan.
- Vasthouden 20 seconden en vervolgens terug in omgekeerde volgorde.
- Driehoek houding. (rug, benen, enkels en armen)
- Staan armen en benen wijd uit elkaar. (benen op pols breedte)
- Rechter voet 90 graden naar rechts draaien en linkervoet naar voren wijzen.
- Enkels blijven in 1 lijn.
- Reik naar rechts en beweeg met je rechter hand naar je kuit en kijk naar boven naar je linkerhand. (armen blijven op 180 graden)
- Heupen blijven naar voren.
- Even blijven staan en kom naar boven.
- Oefening 1 en 2 doen we 3x, oefening 3 links en rechts.