Voetbaloefening: core stability oefeningen

Geschikt voor de volgende technieken: kracht

Core: Planken 1 minuut
Zijwaarts planken halve minuut beide kanten
Buikspieren: Met tweetal:
- 1 ligt op de rug met hoofd tussen benen andere speler en houdt handen vast aan enkels.
- Degene die ligt tilt zijn/haar rechte benen omhoog en degene die staat gooit de gestrekte benen een kant op.
- De benen mogen de grond niet aanraken.
- 10 x beide spelers.
Rug: op de buik liggen en 10 seconden je armen en benen van de grond tillen. 10 x herhalen.
Core: planken 1 minuut recht en 2x halve minuut zijwaarts
Buikspieren: Met tweetal:
- Beide spelers liggen op de rug en steunen op de ellebogen met de voeten tegenover elkaar en de voeten overlappen net.
- De gestrekte benen moeten van de grond en de voeten moeten 10 rondjes om elkaar draaien linksom en dan 10 rondjes rechtsom.
Rug: Superman:
- Op handen en knieën zitten.
- 1 Arm en een tegenoverliggend been worden 10 seconden in de lucht gehouden en naar voren/achter gestrekt.
- Dan wisselen voor andere arm en been.
- Dit 10 keer herhalen.

Minimaal aantal spelers

Maximaal aantal spelers

Niet van toepassing

O16 jeugd