Voetbaloefening: standaard warming up 10-15 minuten zonder bal

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Standaard warming up 10-15 minuten zonder bal

Team opsplitsen in twee groepen.
Veld uitzetten: Twee rijen met twee pionnen tegenover elkaar op een afstand van ongeveer 15 meter.
Er wordt per team telkens achter elkaar aan gelopen tussen de twee pionnen en om de andere pion gekeerd en weer terug.
- 2 rondjes om een half veld joggen of 4 keer heen en weer over de breedte van het veld
- 3 x 8 maal knieën heffen heen, terug joggen
- 3 x 8 maal hakken billen heen, terug joggen
- Heen joggen met enkele armzwaai, links 3 a 4 keer en dan rechts 3 a 4 keer, dan weer links, etc.
- Terughuppel met beide armen naar voren, 3 a 4 keer, dan beide armen naar achteren 3 a 4 keer en herhalen
- Zijwaartste jumping jack beweging heen en terug, om de 3 passen wisselen van richting waar je naartoe kijkt.
- Kruispassen heen en terug, om de 3 passen wisselen van richting waar je naartoe kijkt.
- Achteruit lopen heen, zijwaarts achteruit bewegen 3 passen links, 3 passen rechts terug
- Lage tripling heen, hoge tripling met kniehef terug
- Uitvalpassen naar voren heen, terug joggen
- Lichte tempoversnelling heen tot max 60%, en lichte tempoversnelling terug tot max 60%
Iedereen bij elkaar in cirkel met voldoende afstand.
- armen zwaaien naar achteren links en rechts, voeten lichte spreidstand.
  - Arm nakijken en achterste voet iets indraaien op de voorkant van je voet
- armen ronddraaien grote cirkels maken
  - naar boven en beneden linksom en dan rechtsom, voeten lichte spreidstand
- molenwieken, lichte spreidstand, licht gebogen knieën.
  - Met je linkerhand naar je rechtervoet, rechterhand de lucht in en nakijken, dan met je rechterhand naar je linkervoet en met de linkerhand de lucht in en nakijken.
  - 10 keer links en 10 keer rechts.

Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

Minimaal aantal spelers

Maximaal aantal spelers

Benodigde materialen:

Hoedje

Geschikt voor volgende niveau's:

O16 jeugd