Voetbaloefening: stretch cirkel - stretch - kracht ( eigen lichaamsgewicht)

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up , kracht

Stretch Cirkel - stretch - kracht ( eigen lichaamsgewicht)

  • In een cirkel
  • Oefeningen mobiliteit
  • Zie stretch kaart mobiliteit
  • Sets van 10 herhalingen
  • Stretch de liezen
    • Zitten op 1 knie
    • Ander been zijwaarts
    • Licht veren vanuit de heup
  • Stretch heup
    • Zittend op 1 knie
    • Ander been naar voren ( lunge)
  • Stretch onderrug
    • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts
    • Kom met het bovenlichaam omhoog
  • Stretch hamstrings
    • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken
    • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
  • Stretch gluteaal streek
    • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken
    • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie
  • Bruggetje: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Planken: 
    • 2 sets van 20-30 seconden
  • Squats: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Push up: 
    • 2 sets van 15 herhalingen
  • Burpees: 
    • 2 sets van 10 herhalingen
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
42
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
Senioren