Oefening1 LOPEN RECHT VOORUIT
- Jog naar het laatste dopje.
- Zorg dat je jebovenlichaam rechtop houdt.
- Je heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen
- .Laat je knieën niet naar binnen knikken.
- Ren op de terugweg iets sneller.
- Doe de oefening twee keer.
Oefening 2 LOPEN HEUP UITDRAAIEN
- Jog naar het eerste dopje.
- Stop en breng je knie voorwaarts omhoog.
- Draai je knie naar buiten en zet je voet neer.
- Zorg dat je je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt.
- De heup, knie en voet van het standbeen vormen samen een rechte lijn.
- Laat de knie van het standbeen niet naar binnen knikken.
- Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met het andere been.
- Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug. Doe de oefening twee keer.
Oefening 3 LOPEN HEUP NAAR BINNEN DRAAIEN
- Jog naar het eerste dopje.
- Stop en breng je knie zijwaarts omhoog.
- Draai je knie naar binnen en zet je voet neer.
- Zorg dat je je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil houdt.
- De heup, knie en voet van het standbeen vormen samen een rechte lijn.
- Laat de knie van het standbeen niet naar binnen knikken.
- Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening met het andere been.
- Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug.
- Doe de oefening twee keer.
Oefening 4 LOPEN OM PARTNER HEEN
- Jog naar het eerste dopje.
- Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner, shuffle een hele cirkel om elkaar(zonder dat je van kijkrichting verandert)
- en terug naar het eerste dopje.
- Buig je heupen en knieën licht en verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van je voeten.
- Laat je knieën niet naar binnen knikken.
- Jog naar het volgende dopje en herhaal de oefening.
- Wanneer je klaar bent met het parcours, jog je terug.
- Doe de oefening twee keer.
Oefening 5 LOPEN SPRINGEN MET SCHOUDERCONTACT
- Jog naar het eerste dopje.
- Shuffle zijwaarts, ineen hoek van 90 graden naar je partner.
- Spring in het midden naar elkaar toe om schouder-schoudercontact te maken.
- Land op beide voeten met je heupen en knieën gebogen.
- Laat je knieën niet naar binnen knikken.
- Shuffle terug naar het eerste dopje.
- Jog daarna naar het volgende dopje en herhaal de oefening.
- Wanneer jek laar bent met het parcours, jog je terug.
- Doe de oefening twee keer.
Oefening 6 LOPEN ACCELEREREN EN DECELEREREN
- Ren snel naar het tweede dopje
- en ren vervolgens achteruit terug naar het eerste dopje;
- houd daarbij je heupen en knieën lichtgebogen.
- Ren steeds twee dopjes naar voren en één terug.
- Wanneer je klaar bent met het parcours,jog je terug.
- Doe de oefening twee keer.