Volleybaloefening: buik- en rugspieren / spierpijn level 3

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Buik- en rugspieren / spierpijn level 3

  • Rugspieren.
    • Ga plat op de vloer liggen met je gezicht naar beneden. 
    • Plaats je handen op je rug en kom langzaam omhoog zover je kan. 
    • Adem uit als je omhoog komt en adem in als je weer gaat liggen. houdt je ogen gericht op de vloer. 
    • Deze oefening doen we 20 keer. 
  • Buikspieren.
    • Na de vorige oefening draaien we om zodat we op de rug liggen met het gezicht omhoog. 
    • Grijp je partner en neem plaats tegenover hem. 
    • Neem een bal en gooi deze over op het moment dat je beide je buikspieren aanspant en omhoog komt. 
    • Nadat dit goed gaat, verhogen we het tempo. 
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
10
Benodigde materialen:
4
Geschikt voor volgende niveau's:
C jeugd
B jeugd
A jeugd