Na elke opdracht met de bal, krijgen de speelsters een kracht/fysieke oefening, alleen of per twee.
(Dit gebeurt wanneer de speelsters onderling ook al gewisseld hebben)
Hierna schuift de speelsters op de achterlijn door. Zo heb je altijd een andere opwarmingspartner.
Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht en geeft speelster A tipbal, speelster B probeert de bal te verdedigen.
Na 10 gelukte ballen, wissel.
Benen in elkaar gekruist en 15 sit-ups
Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht valt speelster A aan, speelster B probeert de bal te verdedigen.
Na 10 gelukte ballen, wissel.
10 bloks tegen elkaars handen.
Speler A valt aan naar speler B, speler B verdedigt en speler A valt weer aan.
Na bepaalde tijd wissel.
Buik op 3m, recht, aanval, buik 3m. 6x
Speler A kiest, korte bal, verre bal, aanval,... Speler B verdedigt alles, na bepaalde tijd wissel.