Volleybal
Inloggen
Registreren
volleybal
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Oefeningen
Trainingen
Inloggen
Registreren
Volleybaloefening: jump around kracht/conditieblokje (8 minuten)
Geschikt voor de volgende technieken:
warming-up
,
algemeen
,
conditie
Jump around kracht/Conditieblokje (8 minuten)
Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank
Deel 1:
30 step-ups* (bank op/af stappen)
15 push-ups* (voeten op de bank)
30 step-ups*
15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
Deel 2:
30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
30 east-west steps-ups*
10 squats jumps
Deel 3:
20 zijwaartse shuffles over 4 meter
10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
Deel 4:
20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter
10 squats jumps
1,5 meter
Aanval
Algemeen
Blok
Bovenhands
Conditie
Cooling-down
Kracht
Pass
Service
Systeem
Verdediging
Warming-up
Eigenschappen van de oefening
Minimaal aantal spelers
1
Maximaal aantal spelers
15
Benodigde materialen:
Banken
1
Pionnen
2
Geschikt voor volgende niveau's:
B jeugd
A jeugd
Senioren