Volleybal
Inloggen
Registreren
volleybal
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Oefeningen
Trainingen
Inloggen
Registreren
Volleybaloefening: kracht + stabiliteit (12 min)
Geschikt voor de volgende technieken:
conditie
,
kracht
Kracht + stabiliteit (12 min)
Looptraining
30 sec Jumping Jacks
30 sec knieheffen
30 seconden hakken tegen billen
30 seconden brug met 1 voet op bal
30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
Burpees
Opbouwen vanaf 25
Plank work-out (3 minuten)
30 seconden normale plank
30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank
Bicycle crunch
2 x 1 minuut (20 seconden rust)
Opdrukken
3 x 8 pylo-clap push-ups
1,5 meter
Aanval
Algemeen
Blok
Bovenhands
Conditie
Cooling-down
Kracht
Pass
Service
Systeem
Verdediging
Warming-up
Eigenschappen van de oefening
Minimaal aantal spelers
1
Maximaal aantal spelers
12
Benodigde materialen:
Ballen
1
Geschikt voor volgende niveau's:
Senioren