Heuprotatie voeten op grond.
- Liggend op de rug met de armen gespreid naar de zijkant, knieen gebogen en de tenen naar de schenen.
- Laat de knieen naar links vallen en houd dit 2 seconden vast.
- Beweeg weer terug naar de centerline en laat ze dan naar rechtsvallen.
- Doe dit 5 keer per kant.
- Aandachts punten
- schouders moeten op de grond blijven, knieen bij elkaar.
- Trek je navel in en de knieen mogen de grond niet raken.
Heuprotatie voeten van de grond.
- Bijna het zelfde als de vorige oefening maar nu zijn de bovenbenen in een rechtehoek ten opzichte van de heup.
- En de knieen ook in een hoek van 90 graden.
- Nu 3x per kant laten vallen maar de knieen raken nog steeds niet de grond.
Schorpioen:
- Op je buikliggen met de armen naast je lichaam.
- Beweeg je rechtervoet naar je linkerhand en omgekeerd.4x per kant.
- gaan staan en verder de boel van boven naar onder losdraaien.
- Beginnen met de nek naar schouder, armen, heupen (al zijn deze al los), knieen en enkels.