Neem een stap naar rechts vanuit een rechtopstaande houding, waarbij je voeten (en de rest van je lichaam) vooruit blijven wijzen.
Zak omlaag met je bovenlichaam rechtop en je gewicht op je rechtervoet. Zak zo laag mogelijk en houd daarbij je linkerbeen gestrekt en je voeten plat op de vloer.
Voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.
Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
Meestal laat men zijn armen langs zijn lichaam hangen of strekt ze boven zijn hoofd. Sommige volleyballers voeren deze oefening uit met hun armen vooruit gestrekt alsof ze een bal onderhands gaan spelen.