Aanleren van de pancake rol in 5 oefeningen:
1. droog oefenen, stap-voor-stap (5x herhalen) (onderstaande beschrijft een rol naar rechts; rechts/links omwisselen voor een rol naar links) - startpositie onderhandse pass (laag zitten) - één been (rechts) uitstappen naar de zijkant en heel diep door de knie buigen - (rechter) hand over de grond schuin rechts naar voren schuiven (pancake) - doorzakken totdat de rechter heup op de grond ligt - benen over de heupen heen zwaaien naar de andere kant - tijdens de zwaai het gestrekte (linker) been buigen en het gebogen (rechter) been strekken - door de snelheid van de zwaai doordraaien zodat je weer in de onderhandse pass positie komt
2. gewenning krijgen (is ook goed toe te passen als een warming-up oefening) - op de zijlijn beginnen met het gezicht naar het net - in drie keer naar de andere zijlijn toe rollen - in drie keer terug naar de eerste zijlijn rollen (of terug lopen als je eerst de rol in één richting wilt leren)
3. ervaring opdoen (5x herhalen) - tweetallen met 1 bal - aangooier met bal bij het net, verdediger op 6 a 7 meter - bal aangooien, zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken (de rol is in eerste instantie belangrijker dan de bal raken)
4. nauwkeurigheid krijgen - drie- of viertallen met 2 of 3 ballen (1 verdediger, de rest is aangooier) - de aangooiers staan op LV, MV en eventueel op RV, de verdediger staat op de zijlijn (LA) - de LV gooit de bal zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de MV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de LV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken - na 5x de spelers op positie doordraaien
5. rol in beide richtingen - drietallen met 2 ballen (2 aangooiers, 1 verdediger) - de aangooiers staan op LV en MV, de verdediger staat op de zijlijn (LA) - de MV gooit de bal zodat deze aan de rechterkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt - de verdediger probeert de bal met een pancake rol naar rechts te raken - zodra de verdediger de rol heeft afgemaakt, gooit de LV de bal zodat deze aan de linkerkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt - de verdediger probeert deze bal met een pancake rol naar links te raken - na 5x de spelers op positie doordraaien